新感覚パーソナルジム NEOKICK ネオキック | 群馬・埼玉・兵庫 | ⭐︎お家で簡単トレーニング⭐︎ | 伊勢崎連取店 | News

こんにちは☆彡

NEOKICK伊勢崎店です✨

お家で出来るトレーニングをご紹介いたします(*^ω^*)

ダンベルショルダープレス

1、ダンベルを持ち、お腹に力を入れて、背すじを伸ばして、まっすぐ座ります。(立った状態でもOK)

2、肘の角度を90度にして両腕を横に開きます。

3、肘を伸ばして、腕を大きく上にあげます。

4、肘を曲げ、元の位置に戻します。

まずは10回×3セット

猫背にならないように気を付けてください。

可能であれば、上腕は耳の横を通るようにし、両手の上げ下げを繰り返して、肩関節の柔軟性の向上を目指します。

ダンベルは、水の入ったペットボトルでも代用できます。

ダンベルを持って負荷を加えることで、肩甲骨のストレッチに加え、肩のトレーニングになります。

サブ的に、首から肩にかけての僧帽筋、二の腕の上腕三頭筋も鍛えることができるトレーニングです。

＜ポイント！＞

左右それぞれの手に重りが加わったので、同時に動かせていることに注目しながら行いましょう。

どっちかの腕の動きに遅れが出たり、動きに乱れが出ないように、集中してみてください。

お家でも簡単にできるので 試してみてください(•ᵕᴗᵕ•)‼️