新感覚パーソナルジム NEOKICK ネオキック | 群馬・埼玉・兵庫 | シャドーボクシング   vol.1 | News

前後ステップジャブのシャドーボクシング

１、構える

鏡の前に立ち、拳は顔の真横くらいに構えます。

また、足幅は開きすぎているとジャブが上手く伸びないので、開き過ぎず適度に構えましょう。

２、リズムを取る

前後に足踏みまたは軽いステップをして体重移動をして、間合いとタイミングを計ります。

３、前ステップと同時に手を真っすぐに伸ばす

       伸ばしきったら元に戻す。

前ステップと同時に腕を伸ばし、腕が伸びきったら

素早く元の位置に戻しましょう。

❗️カッコイイ形でやりたい人は❗️

しっかり顎を引きながら（若干下を向く）、右の脇を締めて右手を頬に添えます。

顎を引く目的は、ジャブの動作中にパンチを受けても身体がブレないようにするためです。

右手はガードをする。

右手の役割はガードと身体が横にブレないように体幹筋を働かせる目的があります。

4、元の構えに戻す。

ジャブを打った後はバックステップで下がり、

元の構えに戻りましょう。

この4つを意識してリズムよく

まずは30秒×3セットから初めてみましょう。